二十四節氣|小寒話(huà)養生

小寒是24節氣中的第23個(gè)節氣，是干支歷子月的結束以及丑月的開(kāi)始，時(shí)間是在公歷1月5-7日之間，太陽(yáng)位于黃經(jīng)285°。對于中國而言，這時(shí)正值“三九”前后，小寒標志著(zhù)開(kāi)始進(jìn)入一年中最寒冷的時(shí)間。

小寒是一年最冷的時(shí)間，也是因為小寒期間人們也是能夠完全的徹底的去迎接新一年的到來(lái)，不過(guò)在氣候上面小寒也是一年里面最冷的時(shí)候，氣溫開(kāi)始處于冰冷的狀態(tài)。小寒標志著(zhù)即將開(kāi)始進(jìn)入一年中最寒冷的時(shí)候。

俗話(huà)說(shuō)“冷在三九”，“三九”多在1月9日至17日，也恰在小寒節氣之內。在中國絕大部分地區，小寒的時(shí)候往往最冷的時(shí)候。各地流行的氣象諺語(yǔ)，可做佐證。如華北一帶有“小寒大寒，滴水成冰”的說(shuō)法，江南一帶有“小寒大寒，冷成冰團”的講法。

小寒飲食小貼士

中醫認為,“血遇寒則凝”,所以小寒養生做好驅寒非常重要。天氣一天一天變涼，我們的身體御寒能力也會(huì )增強，為了保證我們正常的身體機能，所以小寒過(guò)后，食物一定要熱的，不吃或者少吃冷飲。

小寒應減甘增苦，“三九補一冬”，小寒時(shí)切記不可大補。在飲食上可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、姜等，也可結合藥膳進(jìn)行調補。比如以“當歸生姜”為主要原料的當歸生姜羊肉湯，有溫中補血、祛寒強身的作用，非常適合慢性疲勞、亞健康狀態(tài)較為嚴重的人。

而有嚴重腰膝酸軟、畏寒怕冷、性功能減退癥狀的人群,則適合進(jìn)補“羊腎紅參粥”,有益氣壯陽(yáng)、填精補髓的作用,具體做法為:羊腎1只,紅參數克,均切成碎末,放入大米100克,熬粥。小寒因處隆冬，土氣旺，腎氣弱，因此，飲食方面宜減甘增苦，補心助肺，調理腎臟。

小寒起居小貼士

 俗話(huà)說(shuō)“寒從腳下生”。小寒時(shí)節，還要特別注意腳部保暖。保健專(zhuān)家指出，中醫認為，人是一個(gè)整體，足部可以反應內臟的病癥。反過(guò)來(lái)，保護好足部又能增加內臟的功能。所以，不要認為足部保暖是局部保暖，實(shí)際上，足部保暖是身體整體抗寒防病的一種保護。

對付腳涼，最好的辦法就是睡覺(jué)前用熱水泡腳，然后用力揉搓足心。自古就有“要長(cháng)壽、頭涼腳熱八分飽”之說(shuō)，所以晚上吃完飯，休息一會(huì )兒，弄上一盆熱水，邊泡腳邊看電視。這樣既能御寒保暖，又能補腎強身、解除疲勞、促進(jìn)睡眠、延緩衰老、預防疾病。

小寒時(shí)節可以多按摩，不僅可以驅寒，還能調理身體機能?？梢越?jīng)常練習搓腹：搓熱雙手，再用右手放在左手上，繞著(zhù)肚臍瞬時(shí)間搓磨腹部十分鐘左右。連續堅持可以收到調理脾胃的效果，還可以有效預防便秘；還可以選用搓腰法：用掌心上下搓磨腰部，直到腰部紅熱，可以預防長(cháng)時(shí)間坐姿帶來(lái)的腰肌勞損。

保暖小貼士

小寒是一年中最冷的節氣之一,此時(shí)在起居上一定要注意保暖。天氣寒冷,則關(guān)節痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發(fā)病。

保暖是第一要務(wù),尤其是對肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護。對于老人家,則在保暖的同時(shí)還要注意通風(fēng),密切防范心腦血管疾病的發(fā)生。

在應對嚴寒的時(shí)候，人們首先想到的是添加衣物，但往往身上穿得十分厚實(shí)而忽事了頭部的防寒，甚至把帽子事為無(wú)足輕重的東西。其實(shí)，人的頭部和整個(gè)身體的熱平衡有著(zhù)密切的關(guān)系。民間有“冬天戴棉帽、如同穿棉襖”的說(shuō)法。在寒冷的條件下，如果只是穿得很暖，而不戴帽子，體熱就會(huì )迅速從頭部散去。這種熱散失所占的比例是相當大的。冬天在室外戴一頂帽子，即使是一頂單薄的帽子，其防寒效果也是非常明顯的。